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April 22 Préparation pour la 6000D (55km, 3000mD+, 3000mD-)Voici la suite du plan d'entrainement.
Il faut faire des kilomètres et du dénivelé sans se griller pour le Trail du Bout du Monde (35km sur le sentier côtier) à Plouzané le 6 juillet...
La PPG (préparation physique générale) comprend : 3 fois 100m en cote ou montées d'escaliers + 2 fois 100m de foulées bondissantes + 2 fois 100M de foulées rasantes + 2 fois 100m de talons-fesses + 2 fois 100m de montées de genoux + 5' de footing.
Préparation pour Guerlédan (52km 1600m D+)Voici mon plan d'entrainement en vue du trail de Guerlédan le 11 mai prochain.
Chaque semaine on trouve les séances-types suivantes :
- Du seuil (sauf si compét le dimanche) avec des fractions longues à bonne allure (85-88%VMA)
- De la VMA courte (répétitions de 30"/30" à répétition de 1000m) à 95-100%FCMax
- De l'endurance fondamentale pour les kilomètres et la nécessité pour le corps de s'adapter à l'effort (75%FCmax)
Les semaines sont soit à dominante "travail sur piste" (qualité du geste), soit à dominante "en cote" (puissance), l'objectif étant, au final, la 6000D près de La Plagen fin juillet.
Parfois on trouve des séances à jeûn (capacité à utiliser les réserves de lipides), du vélo (endurance et puissance en limitant les contraintes sur les articulations)
EF : Endurance fondamentale, cases de couleur jaune : jours fériés. April 20 L'importance de l'alimentation en enduranceCe que vous consommez dans les jours et les heures précédant une épreuve importante peut avoir un impact positif lors des courses au delà de 1 heure...
Objectifs,
* Diminuer les risques d'hypoglycémie (donc fatigue, vertiges et difficultés de concentration)
* Diminuer les risques de déshydratation (fatigue, crampes)
* Diminuer les risques d'hyponatrémie (taux de sodium_vérifeir avec votre médecin avant d'augmenter votre prise de sels !)
* Fournir l'énergie nécessaire au cerveau et prévenir la fatigue du système nerveux central
* Partir serein !
Préparation d'un trail long (ou d'une épreuve difficile) : --> Une alimentation qui permette "d'encaisser" l'entrainement et de se forger des réserves de glycogène musculaire satisfaisantes pour l'épreuve sans saturer le système digestif. S6 à S1, - Céréales complètes ou légumes secs associés à des légumes verts : 1 fois/jour à 2 fois/jours quand il y a sortie longue, seuil ou VMA - Pas de viande rouge les jours de sport intense - Pas de course à jeûn si durée supérieure à 1H30 - Si 4 séances d'entrainement par semaine toujours prévoir une boisson énergétique (risque de déficit s'installant incidieusement ! Récup' + difficile) - Après sortie >2h toujours prendre boisson de récup + fruit, fruits secs (même si repas 30'après) - Bien s'hydrater - Si journée de repos on est fatigué : 1 dose de boisson riche en acides aminés ramidiés + collation à base de noix, noisette, amandes. Semaine précédent l'épreuve : Dimanche à mardi midi, - Moins de glucides* (-50 à 65%) tout en continuant l'entraînement prévu--> Epuiser le glycogène musculaire - Fruits et légumes verts à chaque repas --> Equilibre acido-basique - Poisson, viande blanche, oeufs, soja midi et soir - Quelques noix, noisettes, amandes et chocolat à 70% de cacao. RQ : La dernière séance d'entrainement du mardi, avec un peu de montée ou de changement de rythme, doit laisser ressentir une désagréable sensation de ne plus avoir rien dans les jambes ! --> Epuisement du glycogène sans sortie longue, donc sans casse musculaire et avec plus de fraîcheur pour SURCOMPENSER !
Attention tout de même aux excès : pas question de vivre une hypoglycémie ou de tomber malade juste avant le trail ! 1* 2/3 du pain habituel le matin. Ni riz, pâtes, semoules, pomme de terre, lentilles, haricots secs, pois chiches, quinoa ou pâtisseries.
Semaine précédent l'épreuve : Mardi midi au vendredi soir,
- Repas "hyper glucidique" : 1 source de protéines animales, légumes verts, une huile et des féculents (X2/début de semaine) - Ex : 1 grosse barquette de pâtes ou de salade de riz au poulet avec tomate, oeuf, poivron, huile de colza/olive) - 3h après : Collation avec fruits, fruits secs, biscuits ou fruits oléagineux* - Repas du soir : Dominante glucidique ~ repas de midi, - Eviter de courir ou pédaler pour ne pas contrarier la mise en réserve. - Pas de viande rouge ou fromage à pâte dure dans les dernières 72H (pouvoir acidifaint) - Bien s'hydrater (1g de glucose fixé dans le muscle nécessite 2,7g d'eau) RQ : Juste après la dernière séance du mardi, prévoir une collation : Fruits secs ou banane ou jus de fruits ou boisson de récup'.
1* Privilégier les fruits aux céréales car ces dernières sont acidifiantes.
Semaine précédent l'épreuve : vendredi soir au samedi soir,
- Eviter le lait (béchamel, flan, gâteau de riz...) -> Inconfort digestif - Réduire la conso d'aliments riches en fibres (Poireau, laitue, chou) - Eviter les crudités. Préférer légumes cuits en salade. - Diminuer la ration de fruits sauf compotes ou fruits cuits (limiter les fibres) - Eviter les légumes secs et la charcuterie (sauf le jambon) - revenir à des portions normales (Excès de féculents diminue la digestion -> Amylase s'épuise ! Ceci explique pb survenant chez les adeptes des PastaParty la veille d'une course ! + Ballonements) - La prise de probiotiques peut aider à lutter contre les problèmes intestinaux liés aux efforts de longue durée) Ex le "lactibiane voyage" de chez PiLeJe à prendre 1 fois par jours à distance des repas vendredi, samedi, le jour de la course et le lendemain. - Plats de base de ces 24h : Riz, pomme de terre (Car - acidifiants que les pâtes et le pain), légumes et fruits cuites, oeufs, poulet, poisson et desserts au soja. Eviter les plats "exotiques" et la restauration à l'extérieur si possible... - Boisson à profusion ! (boire 1/2L de liquide avant le coucher)
Le JOUR J :
- Préparer son camelbak le matin (le produit fermente la nuit !), recompter les gels (~30-60g/heure), préparer la boisson d'échauffement (330mL de boisson d'effort dans une bouteille d'eau minérale) --> Vous devez avoir tester votre technique alimentaire à l'avance !!! J'ai testé le gel antioxydant avant le départ de course le jour d'une épreuve clé et je l'ai payé... Il faut apprendre à se servir de ces machins là !!!* pensez aussi qu'on boit moins facilement en course qu'à l'entrainement ! - Choisir un petit déj' optimal pour l'intestin et peu perturbateur de la glycémie (pris 2-3h avant le début de l'épreuve). Exemples, - Gâteau de semoule au lait d'amande, raisons secs et miel, une boisson chaude, - Pain au levain + beurre et miel, yaourt, fruits secs, boisson chaude, - Dessert vanille soja "Bjorg" + Flocons d'avoine ou de maïs, une banane, une boisson chaude Les meilleurs p'tits dèj' sont les vôtres !!! Savoir s'écouter, se connaître !
On conseille de fournir 50 à 75g de glucides dans l'heure précédant une course (si le p'tit dèj est pris 3-4h avant) et de boire suffisamment*... Ou encore, si course en fin d'après-midi, de prendre un repas léger 2h avant : plusieurs scénarios sont enviseageables pourvu que vous les ayez testés à l'entrainement en les calquant sur des compétitions réelles !
- Ne pas augmenter la conso de café -> Accélération du transit et mobilisation des réserves en glycogène du foie + aigreurs d'estomac. - S'hydrater suffisamment jusqu'à et pendant l'échauffement (on conseille 2L le matin de l'épreuve !) - Pendant l'échauffement boire la préparation de boisson énergétique prévue (si habituel!) --> Optimiser l'aptitude à utiliser les glucides amenés ultérieurement. - Boire ~500 à 700mL de boisson énergétique/heure (en 3/4 prises pour préserver le taux de glucose sanguin et le glycogène musculaire et hépatique) Pour les courses longues on peut absorber des gels ou des barres (1 gel = 200mL d'eau) On peut alterner boisson de l'effort et eau !... Il faut se connaître puis s'obliger à boire un nombre défini de bouteilles durant une course en veillant à espacer les prises régulièrement (tout ça s'améliore avec la pratique !) *Propos tirés de l'ouvrage Nourir l'endurance chez De Boeck, de Monique Ryan : Déboires digestifs du genre "Accumulation d'eau dans l'intestin"
- 1e cause possible : Siroter une boisson plutot que, dès que possible, boire par rasades de 100-200mL toutes les 15 min--> En effet les grandes quantités d'eau ainsi absorbées quittent l'estomac plus rapidement !
- 2e cause possible : Si vous êtes déshydraté les liquides quittent moins bien l'estomac (n'attendez pas pour commencer à boire !)
- 3e cause possible : les gels fournissent beaucoup de glucides par portion. N'oubliez pas de les accompagner de beaucoup d'eau sans quoi ils ne quitteront pas votre estomac ! banane, barres ou biscuits de fruits secs sont parfois mieux tolérés...
- 4e cause : Evitez les boissons à forte teneur en fructose pouvant entrainer des troubles gastro-intestinaux.
AYEZ une bonne CONNAISSANCE des aliments que vous aimez et tolérez juste avant l'entrainement !
(puisque vos contraintes professionnelles vous forcent souvent à manger sur le pouce justement, dans les 4 heures précédant l'épreuve !)
Etablissez un plan alimentaire solide pour soulager votre esprit avant l'épreuve !
Stratégie de récupération après un trail : Reconstituer des réserves et "réparer les dégats"
- Dans les 20 minutes suivant l'épreuve ingérer un gel ou une boisson de "récupération" associant glucides (pour le reconstitution des réserves de glycogène musculaire) peptides riches en BCAA (acides aminés ramifiés pour le reconstitution musculaire) et vitamines (retour à la normale des processus nerveux et immunitaires) - Bien s'hydrater - Quelques noix, noisettes et amandes (Processus hormonaux, nerveux, fonctionnement des membranes cellulaires... dépendent de la présence optimales des acides gras essentiels oméga 3 et 6) - Manger des fruits et légumes (effet alcalinisant - Vitamines et micro-nutriments) - Eviter tout ce qui surcharge le processus de détoxification de l'organisme (charcuteries, matières grasses saturées,...)
Par la suite : - Si le repas d'après course est plutôt léger, le lendemain il est possible de manger copieusement (le corps reconstitue ses réserves et réalise un gros travail de récupération) --> Ecouter son corps. Inutile de se goinfrer si vous n'en ressentez pas le besoin !
- Manger des fruits et légumes, - Ingérer au moins 2 cuillérées à soupe d'huile (1/2 olive,1/2 colza) -> Controle de l'inflammation et circulation + aptitude ultérieure du muscle à brûler des graisses à l'effort
- Manger du poisson gras 2 fois/semaine (thon, saumon, maquereau, sardine, anchois*) - Manger au moins une portion quotidienne de viande de volaille ou de poisson et, idéalement, manger un oeuf ou une portion de fromage tous les matins -> reconstruction musculaire et synthèses cérébrales (Fractionner les prises protéiques alimentaires améliore l'assimilation) 1* Attention qualité nutritionnelle : Sardine en début de chaine alimentaire est moins "polluée" que le maquereau...(phénomène de bioaccumulation des toxiques le long des chaines alimentaires, métaux lourds...) ***************
Des propos d'athlètes recueillis ça et là : Interview Karine Herry
Karine : ma formation particulière en matière de micro-nutrition et mes rencontres avec divers spécialistes de la nutrition ont orienté mon alimentation quotidienne vers le régime crétois, avec des apports raisonnables de protéines animales et au contraire un apport végétal conséquent en céréales, légumes et fruits biologiques de haute valeur nutritionnelle. Je consomme aussi une diversité d'huiles bio de santé, comme l'huile d'olive, de colza, de noix, etc. pour leurs apports en oméga 3 ou oméga 6. Sans oublier des apports raisonnables en produits laitiers qui, en quantité importante, pourraient être pourvoyeurs d'irritations intestinales. Tout ceci avec bien sûr de l'eau et de temps en temps un petit verre de vin. J'ajoute à ceci des compléments alimentaires en fonction du suivi médical, de blessures rares nécessitant une approche plus pointue.
Bruno (son compagnon et entraineur): on a des repères de progression, d'année en année, qui nous permettent de voir les effets de nos pratiques. Il y a énormément d'athlètes de haut niveau qui disparaissent subitement du circuit à la suite de problèmes physiques, de blessures, de démotivation parce qu'il y a eu à un moment donné une insuffisance du suivi au niveau de leur pratique nutritionnelle, par manque de connaissances ou manque de temps. Très rares sont ceux qui font carrière dans le domaine des longues distances. Par une meilleure compréhension de ce que doit être une bonne assiette, Karine a encore amélioré sa forme pour ne plus savoir ce qu'est un rhume alors que les coureurs de longue distance se blessent facilement, et peuvent avoir une saison chaotique. Pour Karine, tout se passe bien, hormis l'an dernier une récupération difficile après sa victoire au championnat de France de 100 km sous la canicule, due aussi à un certain relâchement de notre part dans les jours qui ont suivi. La sanction a été immédiate et nous avons redressé le chemin.
Ces dernières années, une meilleure utilisation des huiles puis l'apport du jus d'herbe d'orge ont produit des effets évidents sur la santé de Karine qui a de lourdes charges comme mère de famille et médecin de campagne. Il m'est impossible de dire la part exacte de chacune de ses réformes mais, depuis un an, elle est capable de charges plus importantes à l'entraînement et de meilleures performances en courte distance où elle était manifestement bridée par la haute vitesse qui produit plus d'acide lactique. Le jus d'herbe d'orge qui rééquilibre sur le plan acide-alcalin apporte là un vrai gain.
Mais même avec cette alimentation de type crétois, on peut avoir en hiver des fluctuations de forme. On se pose donc la question du manque de soleil de novembre à février et de l'intérêt d'une cure d'héliothérapie douce tant qu'on ne peut pas courir en short et maillot.
******************* Interview Jérôme Trotter Avec une telle boulimie de sport ton alimentation doit être en conséquence ? --> Régime dissoscié RDS permet des réserves de glycogène optimales. 4 fois par an de phases hypoglucidiques. La course de montagne est un sport qui touche à l'ultra endurance... Suis-tu une alimentation spécifique ? --> Oui, conseillée par denis Riché : Bilan micronutritionnel avec habitudes alimentaires, réactions mentales et état psychologique, signes physiques qui découlent de l'alimentation. Quelques bilans sanguins avec test d'intolérances comme les oeufs, le soja, le lait ou le gluten... Je manquait alors d'oméga 3 ! Depuis conso quotidienne d'huile de noix, de colza...Poisson des mers froides. Plus de 80% ds sportifs seraine carencés en acides gras essentiels. Ton alimentation a-t-elle évolué ? --> Oui, C'est avant tout un aspect important pour la santé en général. Je consomme bio autant que possible, je ne bois pas de lait de vache pour une question de tolérance (remplacé par lait de soja et d'amande) Tous les écarts sont mérités. je ne me prive pas, c'est dans ma nature. Le vendredi doir il y a toujours un p'tit verre de vin ! Tes connaissances en matière de diététique dans ton quotidien ouen nutrition sportive sont plutôt... --> Pointues ! Tu connais la composition de quasiment chaque aliment et ce qu'il représente sur le plan énegrétqiue, pour un soucis de performance et de bien-être permanent. Quels genre de compléments alimentaires utilises-tu fidèlement ? --> Germe de blé, levure de bière, lécitine de soja, produits de la game PiLeJe, green magma, vitamine C, aliments punch power avec lait de soja, produits homéopathiques si maladie. Effets recherchés ? ëtre en bonne santé en général, bien réucpérer pour pouvoir avaler un gros volume d'entraienemnt, sur le long terme, vivre vieux et sportif ! Menus types ? --> P'tit déj : banane, oeuf à la qoque, céréales complètes, fruits secs, oléagineux avec lait de soja et huile de caméline, pain confiture (au fructose ou sirop de riz) et purée d'amandes. --> Midi : légumes verts/protéines, yaourt au lait de brebis chocolat (plus féculents si séance en matinée) --> Soir : Féculents, yaourt au soja-dessert Une bonne bouffe, ça se mérite. Je ne modifie jamais ma façon de manger (plat en sauce o gras ou cuisine au beurre interdits !) Je regarde scrupuleusement la composition des aliments vendus. April 08 La reprise pour Malardé du Team SalomonVoivi ce que Christophe réalise lorsqu'il reprend l'entrainement...
"Chaque semaine 17h d'entrainement, 115 bornes à pied et 140 à vélo et quelques séances muscu et Compex comme la semaine dernière, çà devrait revenir !"
Pour en savoir plus cliquer sur le lien suivant : http://fartleck.canalblog.com/archives/2008/03/24/8450731.html
April 03 La Chevreuse : Un trail qui va faire mal !51 km, du dénivelé et un sale temps... Ce sera ce dimanche 6 avril, départ à 7h à la frontale !
De toute façon je n'ai jamais fait simple lors de mes déplacements... Ya qu'à penser au Trail de Volvic en 2005 !
Une tite vidéo : http://www.dailymotion.com/video/x1k9q7_chevreuse_extreme
@ lundi pour le bilan... Panier Bio_Les inscriptions sont ouvertes !Henri Thépaut agriculteur certifié "agriculture biologique" recommence la préparation et la livraison de paniers bio chez Ti Ar Bed, asso basée près des halles St Martin à Brest.
INSCRIVEZ-VOUS dès aujourd'hui auprès du producteur et par la suite... N'OUBLIEZ PAS vos PANIERS BIO ...ou prévenez M.Thépaut : 02-98-40-45-16 ! Distribution tous les jeudi. Il est trop tard pour une livraison aujourd'hui.
Prochaine distribution : Jeudi 17 avril ! ... Puis 15 jours plus tard ;o) April 02 Souvenir du Trail des LavandièresCe dimanche, après plus de 4 mois sans avoir participé à une course, j'ai fixé mon 1e dossard de l'année 2008 sur mon tee-shirt avec plaisir malgré la pluie menaçante !
Un régal en Cote d'Armor parce que l'équipe organisatrice est hors norme !
Une course à échelle humaine où presque tout le monde se connait, où tout le monde est accueilli à bras ouverts !
Pour retrouver toutes les photos et toutes les infos cliquer ici ! C'était la 1e épreuve du challenge de la Solidarité en Côte d'Armor : Il n'est pas trop tard pour venir faire les curieux !
Voici des photos pour vous faire une idée de l'ambiance (les activités VTT, rando pédestre et équestre ne sont pas illustrées)
Ambiance chaleureuse, Emotions garanties, Du réconfort pour les guerriers     March 16 Monsanto, les multinationales, nouvelle arme de guerre ...BURK.....
Moi qui ne veux pas que la science, l'homme, abandonne des découvertes qui peuvent encore lui être utiles...
Moi qui veux encore avoir confiance en ceux qui nous gouvernent...
Quel gachi !
Et le Dalaï Lama d'écrire "Si l'homme était agressif par nature, il serait né avec des griffes et des dents acérées - or, nous avons des ongles et des dents parfaitement inoffensifs"... February 29 L'Education pour un développement durable : un concentré pour tout maîtriser !L'Université virtuelle "Environnement et Développement durable" (UVED) vient de publier un ouvrage numérique, en libre accès sur l'internet, intitulé « Introduction à l'Environnement et au Développement Durable ». L'ouvrage constitue une véritable introduction aux Sciences de l'environnement et du développement durable. Près de 80 scientifiques, tous experts dans ce domaine, ont participé à sa conception. Destiné aux étudiants ainsi qu'au public averti, cet ensemble, unique en France, s'avère également un excellent outil de formation pour les enseignants du primaire et du secondaire. Il est en libre accès sur le portail de l'UVED : http://www.uved.fr/index.php?id=270" Contact : Alain-Hervé Le Gall Information & Culture Scientifiques et Techniques CAREN alain-herve.le-gall@univ-rennes1.fr February 25 S'alimenter... un article qui peut vous intéresserVoir ici un point de vue :
Un point sur l’alimentation : le respect de l’environnement a t-il des limites ?
Cosmétiques et aliments... Eviter d'accumuler les toxiques !Mes élèves ont envie de faire l'autruche... Vous aussi ?!...Partout on nous parle d'effets toxiques, de cancers, de pollutions, de dérèglements des grands équilibres planétaires. Ce n'est pas demain qu'on habitera sur la planète Mars et je ne veux pas penser à une bombe nucléaire qui ferait table rase du principal problème : "L'H..." alors comme on vit, que la Vie est plus forte que tout et qu'il vaut mieux se gonfler la tête d'idées positives, mettons tous les atouts de notre coté ! Les prix flambent : Evitons les produits "raffinés" qui enrichissent les industriels et ne sont en rien bénéfiques à long terme, réorganisons-nous, choisissons nos priorités pour une fois en appliquant les conseils qu'on prodigue aux grandes groupes internationaux : Voyons les bénéfices à long terme et prenons pour enjeu de changer nos habitudes ! Commençons par fuire les additifs, conservateurs, .... trop souvent présents dans nos assiettes et dans nos cosmétiques ! Qui sont-ils ? Pourquoi n'en entendons-nous pas parler ou si peu ? Pourquoi les éviter ?... QUI ? * Famille des parabènes : methyl-, ethyl-, butyl-, propyl-, isobutyl-… ou encore arahydroxybenzoate de methyle, et de propyle, d’ethyle, etc... utilisés dans les médicaments ou encore les conservateurs E215, E216, E217, E218 (dans les ketchups, mayonnaise, sauces salades…) : Rôle --> Conservateurs (anti-moisissures) POURQUOI sont-ils si peu cités ? Les études scientifiques indépendantes et suffisamment longues (une ou plusieurs dizaines d’annees à cause du déclenchement très longs des cancers) sont trop rares mais on peut quand même conclure que bon nombre de ces produits sont cancerigènes (BHA et BHT pour l'estomac, Benzethonium chloride, ..) ou perturbateurs endocriniens (risque de stérilité, de maladies métaboliques...) Les intérêts financiers et "therapeutiques" visibles a court terme sont plus important que la sante a long terme des consommateurs, Le renouvellement des composants est supérieur à la durée d'une étude sanitaire valables et son coût n’est pas supporté par les firmes cosmétiques, Les consommateurs, jusqu'ici et encore, cela dépend du niveau social, ont une très forte tendance à guérir plutôt que prévenir, POURQUOI LES EVITER ? Parce qu'ils sont dangereux pour notre santé... Voir ces documents (le 2e est issu d'un manuel de 2de) que je propose à mes élèves de seconde :
Ce n'est pas la dose dans un produit qui dérange puisqu'ils sont, d'après les études, en dessous des seuils de tolérance, mais la(ou plustôt les) dose(s) inférieures aux seuils de tolérance dans les cosmétiques, les matériaux de construction, les ondes des portables, les ondes Wifi, le rayonnement magnétique des écrans, les produits alimentaires... Ces cocktails détonnants commencent à faire des ravages : Il s'appellent parkinson, skizophrénie, stérilité masculine, cancers du colon, du sein... Mais comme les études ne l'ont pas prouvé... CONCLUSION : Une de mes élèves mettait le doigt de manière assez humoristique sur un cliché : Pourquoi les partisants du bio font-ils "pas propres sur eux", négligents dans leur tenue vestimentaires, parfois adeptes des "rasta" ? On peut faire attention à ce qu'on mange, ce qu'on porte, ou ce qu'on consomme... Sans pour autant en arriver là !En effet ce n'est pas forcément agréable de sentir la transpiration après une bonne séance de sport mais une bonne douche avec un savon aux huiles naturelles est un «remède» sain alors qu’un déodorant anti-transpirant, non. Faisons acte de BON SENS, agissons raisonnablement, de manière responsable en choisissant ce qui, dans le «progrès» est réellement bon pour nous ! Pourquoi doit-on suivre les conseils de la pub ? Ou de la mode ?... Oui, même un ado peut comprendre ça ! En effet, on peut chercher des produits naturels pour se laver et prendre soin de son corps, pour manger ! Bien à vous ! February 24 Un site intelligent à l'heure du développement durable...Aller voir par vous même mais, venant de déménager, voilà qui peut en intéresser plus d'un(e) !
Vous précisez dans quel département vous vous situez, quel type d'article vous proposez ou recherchez et... le tour est joué !
February 22 Consommer le milieu naturel : Les poissons !Aujourd'hui, voici une liste des espèces de poissons qu'il faut laisser chez le poissonnier (ou dans les congélos des hypermarchés) :
Les poissons sauvages suivants (dans l'ordre alphabétique) :
La suite au prochain numéro ! ....
... Quelques liens malgré tout :
December 11 Les jeunes, usage du Net et expression libre_réflexionsUne vidéo intéressante tirée du Web TV de l'académie de Versailles : Bilan du programme de recherche européen
Mediapro .
Voir ici :
Ici le droit à l'image sur Internet : http://webtv.ac-versailles.fr/index.php?page=plien01&pagem=menu&ID=41
Ci-après : les journaux de lycéens,
Tableau numériqueUn exemple d'utilisation du tableau numérique... Pour vous convaincre ! ...
- Que le ministère de l'Educ Nat' investit pour vos jeunes,
- Que le TNI est un fabuleux outils !
Voir ici :
Bon visionnage !
December 06 Des coureurs qui ont du coeur... Réflexion
Le téléthon, c'est bien ! ... Mais il y a aussi tous ces anonymes ! Comme ici au trail de l'ours 2007 ... Et si on ne mettait pas tous les oeufs dans le même panier... Bravo à tous ! November 26 L'association Wing Chun International : 1e STAGE à BrestHier, de 10 à 16h, un 1e stage réussi !
Après quelques mois de pratique à hauteur de 2 séances d'1h1/2 par semaine, je commence à ressentir quelques sensations.
Seule femme, je regrette de ne pas en voir d'autres à mes cotés car cette activité n'est pas réservée à "MÔsieur Muscles". D'ailleurs elle aurait été inventée par une femme !
Intéressé(e) ?
Contactez Yves DANTEC au 06-30-75-31-49
@bientôt !
Dates de dépot chez Ti Ar BedBonjour à tous,
...et surtout à ceux qui profitent du service proposé par l'association Ti Ar Bed et l'agriculteur bio Henri THEPAUT.
Un jeudi sur 2 M.Thépaut dépose les paniers bio d'une valeur d'environ 13 euros (sans oublier la valeur nutritionnelle qui est bien plus grande) à la boutique associative Ti Ar Bed situé 17 rue Danton, quartier St Martin à Brest.
Ce vendredi j'ai appris que certains d'entre vous oubliaient leur panier et que les denrées étaient bonnes à jeter ensuite !
N'OUBLIEZ PLUS vos PANIERS BIO
ou prévenez M.Thépaut : 02-98-40-45-16 !
Prochaine distribution : Jeudi 6 décembre !
Vous voudriez être prévenu par mail ? Dites le !
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