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June 28
Dans une semaine un premier objectif : le Trail du Bout du Monde.
Mon objectif, gagné 1 Km/H de vitesse par rapport à l'an passé (passer de 10,2 à + de 11 Km/h)
Constat 1 : l'an passé j'avais une super pêche, pourrais-je faire mieux ? Il y a tant de paramètres en jeu !
Constat 2 : cette année j'ai introduit du fractionné en cote. L'objectif : être plus à l'aise sur des cotes de courte durée et améliorer ma VMA.
Constat 3 : j'ai omis les séances de seuil long en cote.... Pas terrible pour l'objectif "6000D" ! Et forcément ça aurait pu me servir pour le TBM !
Solutions envisageables ? --> Se mettre au vélo avec des séances de cotes en danseuse après le TBM (et oui, après...) et tenter un peu d'électro-stimulation ?
Objectifs de la semaine qui vient :
Bien sûr, la récup' ! Donc séances cool et des lignes droites pour conserver le dynamisme.
Et aussi la diététique ! va falloir éviter les p'tits excès, l'encrassage, et améliorer l'absorption des vitamines et sels minéraux ! Un p'tit décrassage après ces qq semaines d'entrainement se fera automatiquement !
D'ailleurs ce midi : courgettes et aubergines façon méditerranéenne ! Puisque le soleil n'est pas dans le ciel, on va le faire entrer dans l'assiette ;o)
Ci-dessous mon plan d'entrainement présenté en avril, modifié en fonction des impératifs du quotidien rencontrés depuis.
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S20 Récup’
à ~10km
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Repos+ Kiné
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Repos complet
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30' vélo facile
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Repos
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1h 30 vélo facile
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1h30 de footing cool (un peu trop a posteriori)
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S21 reprise progressive
à ~30km
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1h footing cool valonné
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50’ de footing avec 7 cotes de 45" (test)
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Repos
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1h de footing soutenu
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1h30 de vélo
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3h de rando-course : annulé -> stage Wing chun
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Conseils
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S22 (-6)
à ~60 km
Semaine mixte
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S1 : 40'(dont 10fois30"30") + S2 : 1h dont 2 fois 10' allure course (connaître son allure) en nature + étirements
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1h vélo facile
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Séance d'escaliers (muscu) : 1h
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Repos
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1h à jeûn
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1h45 avec portions au seuil sur sentier côtier et sur route (surtout cotes)
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Conseils
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S23 (-5)
à ~50-60km
semaine + cool
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30’cool + PPG + 20’ de (30˝/30˝, 45˝/30˝, 1’/45˝, 45˝/30˝, 30˝/30˝) + 15’cool + étirements
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1h EF : annulée pour cause de séance d'étiopathie*
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Séance annulée because over-bookée
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1h à jeûn le matin puis 50' vélo avec qq cotes en fin de journée
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Matin, prépa Méné Bré : 30' cool + 10 fois 100m (100%VMA) + récup.
Après-midi (17h): trail du Méné Bré -->
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Trail du Méné Bré : 25' échauffement puis 47'28" (partie seuil puis montée soutenue et descente d'environ 10' à bloc... peu d'étirements... Pas BIEN !)
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S24 (-4)
à ~75 km
Dominate muscu
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1h de sentier côtier avec recherche d'un passage pentu pour effectuer des séries VMA + 1h vélo
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Séance d'escaliers (muscu) 1h
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Repos
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1h à jeun
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20' + 15 fois 1' vite en cote (~10%) + 10' + étirements
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2h20 très cool sentier côtier
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BAC
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S25 (-3)
à ~85-95km
Dominante puissance
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1h vélo
***
30'cool + 3 fois 10' (+/- 13km/h) + 10' cool
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1h : allure de course (12km/H) + 10' cool
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Repos
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20’cool + 2 fois (30"30"/45"303/1'45"/45"30"/
30"30") + 30'cool + 10 fois 1' 1' en cote + 20’ cool + étirements
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1h à jeûn matin +
1h30h VTT
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3h footnig sentier côtier puis 50' rando-course
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Corrections et oraux BAC
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S26 (-2)
à
~90-100 km
Dominante puissance
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50’cool lundi
***
1h fartleck mardi (je suis fatiguée)
--> Une journée plutôt bien remplie à mon sentiment... faguéé la petite !
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1h à jeûn
***
30’cool + 10 fois 500m (1'50") R 1' + 20’cool + étirements
--> Finalement, bonnes sensations !
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1h cool
+ 30' vélo
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30' cool + 10 fois 1'30" en cote + 30' cool
--> Curieusement ce sont mes jambes qui m'ont le plus limitée !
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Repos
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2h sur sentier côtier pour reco de la portion entre Toulbroc'h et Plougonvelin.
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S27 (-1)
à ~ 55-60 km
Dominante récup’
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1h EF
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Repos
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50' cool + étirements
Test du GPS Pod de chez Suunto
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Repos (éventuellement étirements après sauna)
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30’cool + 10 lignes (réveil muscu) + étirements
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TBM (35 Km)
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S28 Récup’
à ~65-75 km
Dominante récup’
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45’ cool ou 1h30 vélo
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Repos
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1h30 Fartlek (sentier côtier)
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Repos
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30’ cool + 12’(80%),10’(85%),8’(90%) R=3’ + 15’ cool
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2h30 de sentier côtier puis 2h30 de vélo
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S29 (-2)
à ~55 km
Dominante récup’
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1h EF + 1h vélo
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1h à jeûn en matinée puis 30’cool + PPG + 20 fois (30˝/30˝) + 15’cool + étirements en soirée
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1h de footing
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Repos
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2h30 vélo
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Vélo-course : 45’ footing + 2h30 vélo + 45’ footing
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S -1
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S30 (-1)
à ~20km
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30’cool + étirements légers + 10 lignes facile)
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Repos
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30’cool + étirements légers + 10 lignes facile)
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Repos
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30’cool + étirements légers + 10 lignes facile)
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6 000D (55 Km) | June 27 La gestion de l'état d'esprit avant et pendant la course est aussi importante que l'entrainement physique lorsqu'on souhaite être performant.
Voici les coordonnées d'un ami (je n'ai pas dit gourou lol) qui ouvre un club "zen" à Brest très prochainement :
Thierry VOGLEVETTE
Sophrologue, relaxologue, préparateur mental,
74bis, rue Inkerman
29200 - BREST
Il organise des cours collectifs mais aussi le suivi individuel (cabinet ou domincile) ainsi que des formations. Contactez le pour en savoir plus !
Téléphone : 06.72.35.61.25
Vous ne perdrez rien à essayer !
Pour être convaincu testez-vous sur plusieurs séances : En cas d'hésitation il fait persister car on débute toujours un peu difficilement, un peu comme lorsqu'on commence un nouveau sport !
VG
June 22 Il y a 15 jours je privilégiais la vitesse à l'endurance, la qualité à la quantité...
Une belle course, un peu d'argent pour ceux qui n'ont pas notre chance et finalement, 10km avec une descente très rapide pour le final, ca passe vite !
Heureusement qu'il y a les copains ... Qu'on ne reverra pas avant l'estran : Que c'est loin !
Voici 2 articles de journaux :
June 16
J'aime beaucoup... Le film... Les acteurs, Dupontel est toujours aussi bon... La musique de fin de film aussi !
Combien de temps, combien de temps encore,
Des années, des jours, des heures... Combien ?
Quand j'y pense mon coeur bat si fort,
Mon pays c'est la vie.
Combien de temps encore, combien ?
Je ne sais plus où je suis né, ni quand
Je sais qu'il n'y a pas longtemps que mon pays c'est la vie
Je sais aussi que mon père disait :
Le temps c'est comme ton pain, gardes en pour demain.
J'en ai encore du pain, encore du temps mais combien ?
Je veux jouer encore, je veux rire des montagnes de rires,
Je veux pleurer des torrents de larmes,
Je veux boire des bateaux entiers de vins de Bordeaux et d'Italie
Et danser, crier, voler, nager dans tous les océans,
J'ai pas fini, j'ai pas fini...
Je veux chanter, je veux parler jusqu'à la fin de ma voix,
Je l'aime tant le temps qui reste.
Combien de temps, combien de temps encore,
Des années, des jours, des heures... Combien ?
Je veux des histoires, des voyages,
J'ai tant de gens à voir, tant d'images,
Des enfants, des femmes, des grands hommes, des p'tits hommes,
des marrants, des tristes, des très intelligents, et des cons...
S.R.
June 14 12 ans déjà ... J'étais à leur place, stressée : Hé, on ne passe pas le bac tous les jours et, malgré toutes ces médisances, cette 1e vraie épreuve marque les esprits !
Alors ici voici un hommage à tous mes élèves qui planchent ce we et plancheront toute cette semaine pour réussir cette épreuve du Bac !
Entièrement avec vous tous !
M - - - - !!!! Bientôt les vacances ! ;o)
@bientôt !
VG June 03
Suis-je sportive ? oui, je crois pouvoir m'attribuer ce statut !
Un sportif doit prendre soin de s'entrainer certes, mais aussi de s'alimenter correctement et de s'étirer, et d'assurer un suivi médical minimum !
Aujourd'hui j'avais rendez-vous pour une "revue générale" chez Stanley FORTHOMME, praticien étiopathe à Landerneau et Lesneven.
Nombre de mes élèves ont une vocation pour la médecine, éventuellement pour la kinésithérapie, plus rarement pour l'ostéopathie. Peu d'entre-eux connaissent l'étiopathie.
En tant qu'enseignante de SVT je trouve les fondements de cette discipline fort intéressants et je vous engage donc à aller visiter le site de référence de l'étiopathie : www.etipathie.com
Extrait du site web : "Du grec « aïtia », cause, et « pathos », souffrance, l’Étiopathie s’attache à rechercher l’origine de la maladie pour l’éliminer par une méthode de soins qui, au-delà des symptômes, s’attaque directement aux causes pour les faire disparaître.
Trop innovante, peut-être, pour être bien comprise, l’Étiopathie diffère de toutes les autres méthodes médicales.
Médecine mécaniste, l’Étiopathie constate que le corps humain, fruit de millions d’années d’évolution, doit fonctionner correctement. Si ce bon état de marche est perturbé, si un dysfonctionnement apparaît quelque part, l'étiopathe cherche à en identifier la cause et à la réduire par des techniques spécifiques ou à orienter le patient vers le traitement approprié...."
Ci-dessous le programme des enseignements :
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Cours
théoriques
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Travaux
pratiques
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I - Matières fondamentales
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| 1 - Histoire de la médecine et de la chirurgie non-instrumentale
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40 h
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| 2 - Systémique - Cybernétique
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30 h
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| 3 - Physique Fondamentale - Mécanique
|
20 h
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| 4 - Statistiques
|
20 h
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| 5 - Principes fondamentauxde l’Étiopathie - Épistémologie - Méthodologie
|
40 h
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| 6 - Anglais Médical
|
20 h
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| 7 - Chimie du vivant
|
50 h
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| 8 - Biochimie
|
40 h
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| 9 - Biologie cellulaire
|
30 h
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| 10 - Biologie animale
|
30 h
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| 11 - Analyses biologiques
|
30 h
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| 12 - Génétique et évolution
|
40 h
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13 - Physiologie articulaire
|
60 h
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30 h
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| 14 - Physiologie générale et Physiologie du système nerveux
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210 h
| 40 h
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| 15 - Endocrinologie
|
20 h
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| 16 - Morphologie - Typologie - Anthropologie
|
20 h
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| 17 - Histologie
|
20 h
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| 18 - Embryologie
|
30 h
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| 19 - Anatomie générale - anatomie palpatoire
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260 h
| 60 h
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| 20 - Anatomie du système nerveux - topographie
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80 h
| 30 h
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| 21 - Etude du comportement
|
20 h
|
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| 22 - Terminologie
|
10 h
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| 23 - Bactériologie - Virologie - Parasitologie -
|
30 h
| 60 h
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| 24 - Radiologie et échographie : les principes
|
30 h
| 60 h
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| 25 - TP d'écho-doppler, principes et interprétation
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| 60 h
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| TOTAL
| 1180 h
| 340 h
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II - Étude systémique, biomécanique et étiopathique
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| 26 - Système articulaire membres et ceintures
| 80 h
| 40 h
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| 27 - Système vertébral
| 80 h
| 50 h
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| 28 - Système relationnel nerveux et hormonal - Organes des sens
| 80 h
|
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| 29 - Système cardio-vasculaire - Electrocardiogramme
| 40 h
| 10 h
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| 30 - Système viscéral - Système masticateur - Odontologie
| 80 h
| 50 h
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| 31 - Système respiratoire - TP sur la physiologie de l'effort, EFR
| 30 h
| 10 h
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| 32 - Système urinaire et sudoripare
| 30 h
| 10 h
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| 33 - Système reproducteur - Parturition
| 60 h
| 40 h
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| 34 - Dysfonction des systèmes biologiques - Atteinte des structures - Inadéquation des fonctions endotropes et exotropes - Interaction des systèmes biologiques - Interaction avec le milieu - Comportement
| 210 h
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| 35 - TP de repérage et palpation organique
|
| 40 h
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| 36 - TP d'examen neurologique avec étude des reflexes et des signes
|
| 40 h
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| 37 - TP d'étude topographique des émergences nerveuses
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| 40 h
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| 38 - TP de repérage des sphincters anatomiques et physiologiques
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| 20 h
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| 39 - TP Repérages dermatomériques, myélomériques, angiomériques
|
| 80 h
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| 40 - Travaux Pratiques Technique: Membres supérieur et ceintures
|
| 100 h
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| 41 - Membre Inférieur et Ceintures
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| 100 h
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| 42 - Rachis
|
| 200 h
|
| 43 - Viscéral
|
| 100 h
|
| 44 - Modélisation et intelligence artificielle
| 50 h
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| 45 - Etude fonctionnelle du SNC
| 50 h
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| TOTAL
| 790 h
| 930 h
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III - Travaux pratiques additionnels obligatoires
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| 46 - Préparation du mémoire de fin d’études
|
| 140 h
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| 47 - Stages chez les praticiens
|
| 700 h
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| 48 - TP décalés
|
| 200 h
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| 49 - TP de dissection - Convention avec le laboratoire d\\\'Anatomie de la rue des Saints-Pères PARIS VI
|
| 250 h
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| 50 - Stage d\\\'application -Urgences hospitalières - Assistanat : 6e année
|
| 600 h
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| TOTAL
| 0 h
| 1890 h
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TOTAL HEURES DE COURS+ TP OBLIGATOIRES + STAGES = 5130 Heures |
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