"L'athlète est un homme qui a décidé de reculer les murs de sa prison"
Antoine Blondin

Une étude scientifique relativement récente (N.Olivier, R.Legrand, J.Rogez, S.Berthoin and T.Weissland, Arrêt de l’entraînement et déconditionnement à l’effort aérobie, Science & Sports, June-August 2008, Pages 136-144) a montré qu'une période d'inactivité sportive engendre une réelle désadaptation à l’effort.

De nombreux paramètres physiologiques varient : Dès 14 jours d'inactivité puis progressivement pendant les huit premières semaines de cessation de l'activité sportive il a été observé une diminution significative de la consommation maximale d’oxygène (VO_2max). Voici les explications qu'on peut proposer :

• La baisse de l’aptitude aérobie est corrélée à la diminution du volume sanguin total.
• Cette hypovolémie s’explique à la fois par une diminution de la concentration des catécholamines circulantes et une baisse de protéines plasmatiques,
• On observe une augmentation de la viscosité du sang et une perturbation du retour veineux,
  
• Ces 2 derniers paramètres entrainent alors une diminution du remplissage ventriculaire et par conséquence une baisse du volume d’éjection systolique (avec la fréquence cardiaque, paramètre essentiel dans les variations du débit cardiaque, c'est à dire le volume de sang éjecté par le cœur chaque minute)
  
• Au niveau musculaire, une rapide diminution des enzymes oxydatives est aussi observée, les stocks de glycogène sont moindres et une baisse de la sensibilité de l’insuline est observée (paramètres essentiels de "l'efficacité musculaire")
  

Le déconditionnement à l’effort après une période de désentraînement affecte l'ensemble cardio-respiratoire ainsi que les fonctionnement musculaire. On peut imaginer que des transformations s'opèrent également au niveau articulaire, surtout en cas de blessure, mais également au niveau des commandes nerveuses. Il ne doit pas être pris à la légère !

Même si on a tendance à oublier la blessure, boosté par le repos qui permet de refaire du jus, le corps n'est pas prèt à encaisser la charge d'entrainement qu'on pouvait s'imposer à l'époque de la blessure ! Il faut reprendre les choses très progressivement, le corps réagissant mal à la contrainte trop brutale : douleurs, blessures, blocages psychologiques lié au surentrainement !

C'est ainsi qu'après une période de frustrations associées à une reprise trop rapide, épuisante physiquement et moralement par les blessures et les remises en cause incessantes du plan d'entraienement, des objectifs... nécessairement associés : je choisis de tout reprendre à zéro et de laisser le temps à dame Nature de me reconstruire un corps et un esprit combattifs !

Mon programme : 4 sorties/semaine d'une durée maximale de 45 minutes ! Cela dure depuis 10 jours et cela doit durer encore un peu le temps de me sentir mieux, d'avoir à nouveau de bonnes sensations car il faut aujourd'hui gérer le mental avant le physique !

Un plan de reprise après arrêt (cause gros trail par exemple) est proposé ici !