• Pour être au courant de l'évolution de l'épidémie (pandémie...),
• La définition de la grippe H1N1 donnée par l'INVS,
• Liens INVS "info pratiques actualiées",
• Grippes etc... Informations générales (contexte, définition, prévention, traitement... "les gestes simples")
  

• Avoir votre "petite" liste des substances interdites avec vous pour la lui proposer,
• Disposer des formulaires (AUT et DU) qui vous permettront de faire valoir des documents médicaux pertinents,

• Liste des substances interdites en 2009,
• Liste des antennes médicales de prévention du dopage (Pour la Bretagne, au CHU de Rennes, email anne-marie.andre@chu-rennes.fr, Tél. 02.99.28.37.82),
• Agence mondiale antidopage (AMA)
  
• Dopage.com,
  
• Ministère de la santé, de la jeunesse, des sports et de la vize associative,
• Comité national olympique et sportif français (CNOSF),
• Pour en savoir plus La rencontre des savoirs,
  
• Société française de médecine du sport,
• Mission interministérielle de lutte contre la drogue et la toxicomanie,
  
• Un site web très complet qui traite du dopage mais aussi de la diététique, de la santé... www.irbms.com
  
• Une vidéo d'un controle antidopage,
• Un quizz pour tester vos connaissances sur le dopage ?
• Un trivial ca vous dirait ?
• Et ces 2 derniers sites intéressants à propos du sommeil et de l'intérêt de l'électrostimulation.
  

Cette année je vis ma saison de trails avec de multiples rebondissements. Selon une citation de Nicolas Boileau « le temps respecte peu ce qu’on fait sans lui »  et en ce sens je paie mes empressements avec des périodes de repos prolongé. Voilà 2 semaines que je cours sur la pointe des pieds (au sens propre comme au figuré). Lundi dernier l’idée de préparer le trail de la Drôme avec 4 semaines « d’affûtage » ne me sciait guère…

Le trail de l’Aber Wrac’h je n’y pensais même plus. J’ai chopé une belle crève vendredi avec fièvre et sinusite carabinée. Samedi je ne sais pas si je me présente au départ du trail de l’Aber Wrac’h. Depuis Glazig je ne suis pas allée sur une compèt. Depuis je vis de hauts et de bas… Ma préparation est loin d’être harmonieuse avec des cycles d’entrainement incomplets, du repos forcé, des affections dont on ne sait pas à quels impacts à long terme il faut s’attendre… L’Aber Wrac’h est donc la dernière possibilité pour moi d’estimer mon niveau et ainsi soit de m’imposer la raison soit de me rassurer et de prendre la route de Buis-les-baronnies le cœur léger.

Dimanche matin 7h30, je quitte Brest... C’est parti !

Ah que c’est bon de pénétrer dans le gymnase. On balaie du regard les lieux, les concurrents et on recherche les ami(e)s ! Un coucou par ici, une embrassade par-là, et un « Comment qu’c’est ? » anonyme… Le trail est une grande famille, en passionnés on se comprend, on échange nos expériences, on se rassure, on oublie un temps la course et le stress qu’elle génère toujours un peu. Comme toujours chacun a ses certitudes mais aussi ses grands doutes qui donnent tout son sens, toute sa grandeur à l’épreuve. Si nous savions à l’avance de quoi demain est fait, diable que ce serait ennuyeux !

J’avale ma barre de fruits secs bio (rétablissement des stocks de glycogène hépatique tout en limitant la sécrétion d’insuline… ou effets psychologiques : un peu des deux certainement  : 9h approche. Trois foulées autour du stade pour se détendre plutôt que pour s’échauffer car aujourd’hui je pars en queue de peloton : l’échauffement se fera lors des premiers kil’ avec les copains.  Je sais aujourd’hui que ma blessure rend nécessaire un bon échauffement articulaire et neuromusculaire. L’échauffement participe à la protection des articulations car après un effort de courte durée, le cartilage est momentanément plus épais grâce à l'absorption du liquide synovial.

Le trail est lancé. Je ne vous décrirai pas les premiers kilomètres car je bavarde joyeusement avec Doriane Rovéré. On ne se voit plus si souvent et, si vous avez déjà croisé Doriane, vous comprendrez que je n’ai pu rester muette à ses cotés ! Sa joie est contagieuse et on ne s’en plaindra pas… sauf peut-être ces messieurs... C’est tout de même avec gentillesse que l’un d’entre eux nous a demandé si nous allions faire ainsi toute la course.

La longue parade s’étire devant moi lorsque la courte portion de bitume qui nous guide vers les chemins prend un peu de dénivelé positif. Il doit bien y avoir 200 personnes devant moi. Sensation étrange et sympathique à la foie, j’apprécie de prendre le temps !

Oui il y a un peu de dénivelé dès le début mais comme je papote, je m’y attarde à la seconde près. De toute façon ma course est relativement lente donc je ne risque pas grand chose à improviser. J’assure ma pose de pieds et m’aide des branchages pour limiter le poids porté sur mes rotules. C’est nickel, pas de douleur pour le moment. On rigole bien avec Doriane que je défie de trouver un homme qui nous porterait sur ses épaules pour passer les cours d’eau et donc ne pas avoir les pieds mouillés…Le terrain est un peu gras mais j’arrive à éviter les premières ornières un peu trop grasses à mon goût. A mesure que le parcours descend vers la mer le terrain est de plus en plus humide et, c’est certain, il faudra y mettre les pieds !

Après quelques longues minutes Doriane me distance. Je sens qu’elle accélère ou bien il me semble aller trop vite par rapport à ma planification et surtout par rapport à mes « vieux os » Sic ! Je la laisse filer et, de ce fait je dois chercher d’autres partenaires pour bavarder. Chemin faisant je remonte doucement la file de traileurs et je papote avec Henri puis avec Fabrice et Bruno de l’équipe de la "Breizh Team", j'arrive alors à la hauteur de Stéphane Madec de "Courir à l'infini" que je n’avais pas vu depuis bien longtemps. Nous échangeons au sujet de « l’ultra trail du loup aux pieds verts » en novembre prochain et nous parlons de Marie Gab’ Cadiou qui est sur le marathon de Paris, autre ambiance… (En passant Félicitations pour le record de notre championne française !) Je reviens sur Doriane qui adepte des courses sur route, se bat avec les cotes et la gadoue. Un petit coucou en passant près des trotteurs de la Penzé à qui je jure de participer au trail du même nom si cela reste raisonnable dans ma préparation et puis ça sent l’arrivée !

Je noterai les nombreux points d’eau sur le parcours ! 2 points d’eau « officiels » bien positionnés pour se ravitailler et les autres… Traversée de cours d’eau sur galets, puis par immersion brève puis l’agréable bain d’orteils sous le pont et l’inoubliable passage de 100m (qui paraissent 200 !) qui vous glace les guiboles ! Le temps de vous les réchauffer, le temps laissé à vos semelles pour retrouver un peu d’amorti et vous vous engagez dans les montagnes russes qui entourent les fameuses fortifications dont j'ai oublié le nom et qui annoncent l’arrivée. On comprend que certains finissent « dans le dur ».

Le soleil était au-dessus de nos têtes, dans le ciel et sur les surplombs d’où dépassaient les têtes des spectateurs généreux qui ne manquaient pas de nous encourager ! J’ai été ravie de voir la commerçante de la maison de la presse près de la librairie Dialogue à Brest où je suis toujours certaine de trouver mon bimestriel endurance trail Nous avions justement parlé ensemble la veille de la course. Le passage du Pont du Diable est super agréable. Celui que l’on passe « par le dessous » était super équipé et l’équipe organisatrice était postée là pour rassurer et encourager.

Il y a 2 ans j’avais dû faire la même erreur que nombre de coureurs : partir trop vite et mal gérer mon alimentation ! Les derniers coups de culs sur les 5 derniers kilomètres m’étaient parus interminables. J’étais en hypo et rincée : plus de jambes, plus de jus ! Cette année partie tranquille pendant les 2 premières heures de cours j’ai remonté tranquilou la file de coureurs. Ma distance avec Cathy était de plus en plus courte. A mes premières questions concernant la distance qui nous séparait on me disait : « Ouh là, oui, un peu loin quand même ! » puis on m’a dit « 4-5 minutes » puis « 3-4 minutes, si tu appuis un peu tu la rattrapes ! ». Comme je devais relâcher sur les derniers kil je me suis restreinte à maintenir mon allure. J’ai ainsi pu faire mes p’tits sauts de joie avant de passer la ligne d’arrivée parce que, oui, c’est vrai, j’adore voir les visages des spectateurs s’illuminer grâce à mes pitreries ! C’est si bon de partager son bonheur !

Arrivée sur le podium et sans gros problèmes aux genoux sauf quelques soucis tendineux sans gravité que j’ai traité « en live » en buvant un peu plus et que je vais soigner cette semaine, je suis comblée ! Pour revenir sur le titre de mon billet : on peut donc y gagner à partir cool ! La course est belle, le spectacle superbe, le terrain très varié et rendu bien souple par le dernier mois plutôt ensoleillé. Nous avons été encouragés du début à la fin de la course. L’organisation est au top. Il est impossible de se perdre. On est bichonné tout du long. L’équipe nous a gâté avec un beau ravito, un passage sur France 3, un tee-shirt cool et un superbe panier de fruits frais pour les podium (voilà qui est une superbe idée !!!) accompagné d’un beau bouquet de roses aux épines discrètes lol

Bref, un trail que je n’oublierai pas et que je vous recommande ! ... Si vous avez des photos je suis preneuse

Après plus de trois heures et demi de course on peut s'offrir un bon repas au sommet du château d'eau-crêperie à Ploudalmézeau ...


... Et un bain de soleil tranquille face à la mer !

Remarques :

Coté matos : Les chaussures de trails équipées Gore-tex sont mieux que les non gore-tex tant que l’eau n’est pas rentrée à l’intérieur du chausson (usage d’une guêtre conseillée ;o) En effet jusqu’ici je courrais avec des « gore-tex » et j’étais ravie d’avoir les pieds au sec plus longtemps que d’autres coureurs. Mes dernières trails ne sont pas équipées de la membrane gore-tex. C’est vrai aussi que ça sèche plus vite ! Alors qu’en on traverse plusieurs fois les cours d’eau jusqu’à marcher 100m en pleine rivière inutile de mettre des gore-tex !

Je portais un short Skin que je ne quitte plus lol et surtout j’ai découvert le confort des tee-shirts Skins (disponible chez Tri Running Brest) Aux dires des autres coureurs il a fait chaud. Pour ma part j’ai dû bénéficier de la régulation thermique qu’on peut attendre de ce type de textile. De là à souligner le bénéfice d’une meilleure oxygénation musculaire il y a du chemin lol

Coté alimentation : Depuis peu je teste la marque GO2. J’applique aussi le conseil du centre médico-sportif de Brest pour la préparation de ma boisson sucrée. Je n’ai resentie aucune gène en m’alimentant comme suit :

-          50 à 100ml de jus de raisin bio + 1 dosette de Sport Max de chez GO2 dans mon bidon de 600mL (conseil du CMS de Brest)

-          2 fioles de 250mL d’eau pure.

-          1 gel GO2 tonik’s ou tonik’s plus spécial finish dès 45 minutes et toutes les 45 minutes (environ : c'est à vous de tester ce qui vous convient) utilisés comme suis : le gel est consommé en 3 prises sur une ou 2 minutes, entrecoupées de prise d’eau pure avec un délai qui permet à l’appareil digestif de détecter l’arrivée de la solution sucrée et donc de déclencher la vidange gastrique. Cette technique doit éviter la rétention d’eau (à laquelle je suis très sensible)

J’ai cependant consommé le 4^ième et dernier gel en 2 fois afin de conserver un peu de glucides pour le finish. Je ne peux plus dire que ces gels sont indigestes ! J'ai probablement trouvé ce qui me va bien !
Au fait, nous avons couru pour l’Association Française des Syndromes de Marfan et Apparentés. Voir ici !

   Et celle de la Breizh Team !