Un petit compte-rendu du trail de la vallée de Chevreuse (le TVC pour les intimes ;o).

Au niveau de la préparation d'abord.

A la mi-janvier je reprends l’entraînement après ma 1^e vraie pause dans mon court passé de coureuse. Objectif majeur : Faire 4 épreuves du challenge Salomon Endurance Trail 2008. Après ce break un peu long j’ai repris trop vite. Ma faible expérience et ma motivation m’ont mené à la blessure. Je me suis donc présentée plutôt « fraîche » au TVC mais avec très peu de kilomètres dans les jambes, et surtout très peu de cotes puisque mon médecin m’a autorisé à reprendre il y a un mois mais en m’interdisant les dénivelés... Mon genou finit par se faire oublier ! Inscrite sur un trail de15km aux lavandières (Quemperven – 22) dernier test avant la Chevreuse ! Tout se passe bien ! J’irai à la Chevreuse sans demander d’avis médical…

Comme quoi on peut écouter ce vieil aphorisme arabe « Ne baisse jamais les bras, tu risquerais de le faire deux minutes avant le miracle »

Bilan, ce sera un départ à l’aveuglette,  motivée par mes résultats de 2007. C ‘est parti pour la 2^e épreuve du challenge, ses 52Km et 2000D+ (autant D-) et ses « 100 coups-de-cul » légendaires. La course sera un peu plus difficile qu’en 2007, avec des conditions climatiques moins favorables, quelques difficultés supplémentaires et une distance accrue : 53,6 km au total et 2125 m de D+ (selon GPS embarqué)

La course.

*Samedi après-midi…

Après 6h de voiture depuis Brest, arrivée à 16h30 à Auffargis. La reconnaissance du parcours est écourtée par les grosses gouttes de pluie qui s’abattent sur nous. La météo du we s’annonçait pluvieuse voire neigeuse et ventée : On prend cet avant-goût des choses pour acquis et pourtant…

L’accueil est sympathique. Nous recevons nos dossards et découvrons le profil. Un bénévole nous décrit le terrain, des chemins en dévers, de bonnes bosses et de beaux panoramas si le ciel est clément. Le parcours pourrait s’avéré glissant avec la pluie. Le profil est en dents de scie car l’échelle des altitudes est toujours dilatée par rapport à l’horizontal pensais-je alors… Je reste avec mes préjugés : oui, des bosses mais on est habitués aux relances en Bretagne… Il y aura 3 ravitaillements régulièrement espacés, donc 4 tronçons quasiment identiques. On repasse par un chemin déjà parcouru pour joindre l’arrivée qui s’achève par environ 2 km plats « interminables »…

Ce qu'il faut c'est estimer son temps de course : moi ce sera 6 heures (ou plus si genou douillet) et déterminer la fréquence cardiaque moyenne en conséquence : là je pensais 75-80%…. Sauf motivation de podium ?!

*Dimanche matin…

Levé à 5h dans un hotel à 6 km du village. La nuit a été courte… Ah ! L’excitation d’aller se faire plaisir et d’en découdre avec ces fameuses bosses ! On nous a conseillé d’arriver 1h à 40 minutes avant le départ prévu à 7h car les places de parking sont chères. En effet à peine sortis de l’hôtel nous venons compléter une caravane de voitures roulant vers Auffargis. Les bénévoles nous guident calmement : Il faut se garer le long de la route à l’entrée du village, en gardant 2 roues sur le bitume : Il a plu toute la nuit, les fossés sont gras !

Avec un petit quart d’heure de retard le départ est lancé. Quelques kilomètres en faux-plat montant pour la mise en jambe et c’est une 1^e petite bosse qui sert de mise en jambe. Ca y est, je suis fixée : La pente des sentiers est forte ! Elle est suivie d’une portion plane un peu boueuse passant à travers forêt et la plaine en lisière de forêt. Au bout de 2 ou 3 côtes on est vite fixé : les « montagnes russes » dessinées sur le profil sont belles et bien réelles ! 90 paraît-il ? là je n’ai pas poussé le vice jusqu’à les dénombrer ! Très rapidement, dès les premiers cinq kilomètres, le long cortège des concurrents s’étire. Le ciel bleu ravira les premières heures de course, nous livrant un soleil radieux jouant à cache-cache avec les arbres flamboyants du sous-bois : Un régal pour le traileur ! Certains auraient rencontré des animaux. Le parcours de ce trail est superbe ! Des surplombs de vallée en sous-bois qui, à cette époque, ne cache pas l’horizon faute de feuillage. Des rochers, du terrain souple, voire un peu boueux parfois cette année mais cela ne peut qu’adoucir les descentes n’est-ce pas ?! On peut relancer souvent grâce aux descentes, on peut jouer, ce qui me ravit !

La partie entre le ravitaillement 2 et 3 était assez usante parce qu’un peu plus boueuse et plus vallonnée. Hors piste entre rochers et les arbres debouts et couchés, des sections presque verticales en montée comme en descente. Oui, voici un trail qui vaut le détour !

Beaucoup de montées sont franchies en marchant lorsque l’élan gagné de la descente s’efface. Je m’efforce à courir jusqu'à un certain degré de pente ou dès que la pente s’aplanit. On finirait par s’y habituer ! Coureur sachez qu’il faudra attendre les 2 derniers kilomètres pour courir sans à-coups !

Souvent en présence d’autres coureurs j’ai tout de même veillé à chercher le balisage. Un groupe s’est trompé au départ et le parcours sinueux masque parfois la rubalise. Le balisage était très bien fait.

Ravitaillements et troubles gastriques :

J’achève 1e tronçon en 1h40 (+16km) au 1^e ravito où on ne trouve que de l’eau. Au 2^e ravito (29^e km à 3h20) je suis toujours avec Sonia, la 2^e féminine. Mes troubles digestifs commencent à être gênants. J’ai été trop superficielle dans ma préparation coté nutrition. Je n’ai pas fait de course longue depuis 7 mois et j’ai beaucoup souffert l’an passé coté digestif. J’ai tendance à faire de la rétention d’eau dans l’estomac. La vidange gastrique ne s’effectuant pas je préfère ne plus boire et ne plus prendre de gels plutôt que d’aggraver le phénomène et c’est la déshydratation et l’hypoglycémie qui me guettent… En fait, après diverses lectures, ce serait un cercle vicieux…(Voici 3 causes possibles des troubles gastro-intestinaux : Siroter une boisson plutôt que boire par parce que les grandes quantités quittent l'estomac plus rapidement ; Si vous êtes déshydraté les liquides quittent moins bien l'estomac et enfin la 3e cause possible : les gels fournissent beaucoup de glucides par portion. Il faut les accompagner de beaucoup d'eau sans quoi ils ne quitteront pas l’estomac ! Banane(ok, pas cool dans le sac…), barres ou biscuits de fruits secs sont parfois mieux tolérés...)

Au 2^e et 3^e ravitaillements vous trouverez une grande variété de produits pour vous ravitailler et notamment de la boisson énergétique (www.godrink.fr )

Grosse galère digestive entre le ravito 2 et le 3 (qui sont les mêmes… Pour certains c’est le 1^e passage ici…) : J’arrive au kilomètre 44 à 5h20. Prête à baisser les bras les bénévoles me conseillent de prendre le temps de manger du solide, quitte à vomir ce sucre qui me détruit. Un coureur me fait cette remarque : « Si tu abandonnes aujourd’hui, tu t’en voudras demain ». 15 minutes de repos. Je me ravigote. Je pars dans la foulée de 2 coureurs dont un coureur calme et régulier (c’est beau l’expérience !) Je finirai par les perdre de vue. Je finis et je suis comblée d’avoir terminé : merci à tous !

Bilan :

Finalement je finirai en 7h04 (115ième sur 485 finishers, 5é féminine, 3^e SE).

Josiane Piccolet m’a doublé vers 4h de course. Elle me met 40 minutes : Chapeau ! Dire qu’elle arrivait derrière moi au 1^e ravito alors que je commençais à m’en éloigner... A quand les conseils d’entraînement et d’alimentation proposés par de grandes dames du trail ?!Dès le départ j’ai évité de partir derrière, dans le peloton où on se fait piéger par les goulots d’étranglement, puis j’ai pris le rythme de Sonia Semmad qui termine 2e. C’est sympa de pouvoir bavarder avec tout ce petit monde sans barrières. Je retiendrai les conseils

de Sonia Semmad : Savoir gérer sa course (s’économiser dans les cotes, gagner du terrain sur le plat sans se griller et gérer les descentes musculairement parlant), éviter de trop parler (J’ai du mal à me retenir de bavarder…) garder un œil sur ses rivales voire établir des stratégies de course, apprendre à s’alimenter, trouver la bonne ration...

Quoiqu’il en soit je me suis régalée. Je suis partie très à l’aise sur ce parcours! Le balisage est parfait, les bénévoles sont extra ! Les Bretons ont encore brillés à cette course. Tout d’abord il y a David Pasquio, le vainqueur en 4h54 :44 mais on retrouve aussi Maurice Thépaut (13^e) et Stéphane Le Duc (16^e) de la Breizh team et qui ont déjà participé à la 1^e épreuve du challenge, ainsi que des coureurs de Plaintel, de l’asso Yanoo.net… Ils sont partout ces bretons !!!

Petite séance de récupération grâce à l’électrostimulation proposée sur le site… Je mettrai quand même plusieurs jours à éliminer l’acide lactique et réparer de petites lésions musculaires (En « préventif » l’entraînement est essentiel, en « curatif » la kiné et la piscine sont très bénéfiques !)

Un dernier mot de débutante sur le trail longue distance : Qui veut réussir et durer doit être patient ! …